תוספי תזונה לספורטאים: איך בוחרים את התוסף המתאים?

ספורטאים, מקצועיים וחובבנים, מבססים את תוכנית העבודה השנתית שלהם על מספר נקודות עיקריות. תוכנית אימונים ותחרותיות, פגרות במועדים קבועים וכן על תוכנית תזונה. זאת במטרה לספק לגוף שלהם את כל הרכיבים החשובים עבורם, מהיום הראשון בו הם מתחילים בתוכנית האימונים. תוכנית התזונה ובניית התפריט, כוללת בין היתר שימוש בתוספי תזונה חיוניים עבורם.

מדוע ספורטאים נדרשים לצרוך תוספי תזונה?

אדם שאיננו עוסק בפעילות גופנית, יכול ליהנות מתפריט חופשי, במסגרתו הוא יקבל את כל הרכיבים החשובים עבורו. כמו לכל אדם. ספורטאי לעומת זאת, חייב לעבוד על פי תפריט מסודר, בשביל להתאים את התזונה לאימונים ולתחרויות, להקפיד על שמירה על משקל וכן בשביל לספק לגוף שלו את הרכיבים ההכרחיים לצורך בניית שרירים ושיקום הגוף אחרי אימון או תחרות. לכן צריכת תוספי תזונה לספורטאים היא דבר מאוד חשוב וחיוני.

כיצד בונים תפריט ואיך קובעים באילו תוספי תזונה להשתמש?

תדירות ואופי האימונים

על פי כמות האימונים השבועית ועל פי רמת העומס שיש על הספורטאי מבחינה פיזית, ייקבע התפריט השבועי שלו וכן סוג התוספים שהוא יצטרך לקחת בשביל לקבל את כל הרכיבים החיוניים עבורו. מדובר בתהליך הדרגתי שיתגבר ככל שמתקרבים אל יעדים מסוימים.

רכיבים חיוניים

ספורטאים חייבים לצרוך כמות חלבונים גדולה. אלה משמשים לבניית השרירים ושיקומם, הם מונעים פציעות ומספקים לגוף את מה שהוא צריך בשביל לעמוד בעומס האימונים. לכן ספורטאי ישתמש באבקת חלבון בשביל לקבל את הכמות הנדרשת עבורו, מבלי שיצטרך לצרוך מזון שכולל חלבונים וחומרים נוספים.

נוזלים

חלק משמעותי בתפריט, תהיה צריכת הנוזלים של הספורטאי. זה תלוי בסוג הפעילות שהוא מבצע, סוג האימונים, משך הזמן שלהם וכן בעונה בה הוא מתאמן ומתחרה.

נתונים פיזיים והרגלים קיימים

יש הבדל בין ספורטאי צעיר למבוגר, בין ספורטאי במשקל גבוה לספורטאי במשקל נמוך. צריך לציין, יש גם הבדל בין הרגלים מסוימים של ספורטאים. מי שרגיל לצרוך כמות מסוימת של מזון או צורך אוכל מסוים, אי שהתפריט שייבנה עבורו וכן תוספי התזונה בהם הוא ישתמש, יהיו מותאמים למה שהוא רגיל לצרוך.